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                寒冷天氣下老人應如何保健?這7個小動作幫您解決問題

                標簽:彩信網 澳门赌场有哪些 涌興鎮

                2018-11-25   關注老人   來源:游金地   編輯:shijingmin

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                摘要: 寒冷的冬季室外溫度太低,老年人運動怎么辦?這7個小動作就可幫助老人養生。

                寒冷的冬季室外溫度太低,老年人運動怎么辦?這些小動作就可幫助老人養生

                1、搓臉
                  早晨睜開惺松眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,然后上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次,有促進面部血液循環,增強面部肌膚抗風寒能力,有醒腦和預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
                2、梳頭
                  坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側耳部梳到頭頂,反復指梳3~5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫發,促進頭發烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
                3、彈腦
                  坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

                4、轉眼
                  運轉眼球,先左右,后上下,各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
                5、叩齒
                  輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環,增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
                6、挺腹
                  平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復挺腹10~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內,并有健胃助消化之功效。

                7、提肛
                  聚精會神用力做提肛門動作,每次放松10秒鐘再進行下一次,如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛,痔瘡之功。
                   
                老人運動時要注意這些事項:

                1.老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

                2.運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。


                3.運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

                4.避免過于劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

                5.活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

                6.老年人要謹記運動過度的癥狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應立即停止運動。

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                標簽: 老人養生保健 老人運動注意事項 老人保健運動
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